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▲靜靜的在湖岸邊散步發呆也是種幸福。（圖／翻攝自pixabay） 文／ 唐納德‧艾特曼 找個安靜、可以坐下的地方，在不受打擾的情況下，靜思五分鐘。讀完以下四類方式，來體會平凡的事物。沉思這些事物，或寫下你的想法。如果你覺得和其中一、兩種方法產生共鳴，就應用到日常生活中，對抗每天的雜物。 1.品味帶來喜悅的小事情 想一想你珍惜或欣賞的小事，這些小事甚至可以是每天為你的生活帶來秩序的儀式，例如： • 早晨的一杯熱咖啡 • 看報紙 • 擁抱或親吻某位重要的人 • 向同事微笑問候 • 看孩子打蛋 • 早晨感覺自己的雙腳接觸地面 • 留意淋浴時的水 • 欣賞家或辦公室牆壁的顏色 • 陽光 • 早晨第一口食物的味道 • 坐起來很舒服的椅子 • 通行無阻的交通 2. 觀察身邊的平凡事物 看看周遭環境。在你附近有哪些平凡的事物可以供你欣賞或品味？ ▲再平凡的生活中，都可以從中發現美好。（圖／翻攝自pixabay） 養成在一整天當中，把當下做的平凡事，在心裡拍照留念的習慣，從坐在辦公室裡，到開車送小孩上學，讓自己沉浸在平凡的美好中。提醒自己，這一刻是特別的，永遠不會再以相同的方式重複。 3. 浸潤在過去的成功中 你可以用心體會當下發生的平凡時刻，同樣也可以回顧過去，欣賞過去令你感到驕傲和快樂的時刻。現在，想一個令你驕傲的成就，像是從學校畢業、幫助別人成功、獲得升遷、決心對自己好、大病初癒或走出人生的困境。花整整五分鐘讓自己對這件事感到美好。 4. 記住過去的善舉 你是否幫助過人，或受人幫助？當然有！ 現在，回想你鼓勵他人或他人鼓勵你的那一刻或那件事。記住，即使最微小或普通的親善之舉，像是一個微笑、拍拍後背、一句打氣的話，都是強烈表達關懷之意，可能帶來持久的影響。 本文摘自《正念情緒療法》／ 唐納德‧艾特曼（美國心理治療師、正念訓練師）／如果出版社
▲朱恩樂。（圖／記者李毓康攝） 記者張克銘／台北報導 幫助中華男足攻進致勝1球的朱恩樂，先前對陣蒙古沒有取得進球，他個人表示留到巴林再進，果然屢行男子漢的諾言，他表示：「真的很開心，讓我想起了對陣汶萊的情況。」 落後了大半場的中華男足，靠著最後傷停補時陳柏良、朱恩樂的進球，最終在主場完成絕地逆轉，朱恩樂表示：「真的相當開心，能夠在國慶日進球，送給台灣球迷。」 朱恩樂也表示這個進球讓他想起當時對陣汶萊的進球，先前世界盃亞洲區資格賽首輪首輪，中華男足在主場1球負於汶萊，客場征戰朱恩樂下半場頂進超前的1球，幫助中華男足逆轉汶萊晉級下一輪。 朱恩樂表示：「對我們來說，每一場都是最後一場，下一場對土庫曼我們有贏球的機會，我們會戰鬥到最後一刻。」 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET運動雲》粉絲團 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
▲朱恩樂。（圖／記者李毓康攝） 記者張克銘／台北報導 幫助中華男足攻進致勝1球的朱恩樂，先前對陣蒙古沒有取得進球，他個人表示留到巴林再進，果然屢行男子漢的諾言，他表示：「真的很開心，讓我想起了對陣汶萊的情況。」 落後了大半場的中華男足，靠著最後傷停補時陳柏良、朱恩樂的進球，最終在主場完成絕地逆轉，朱恩樂表示：「真的相當開心，能夠在國慶日進球，送給台灣球迷。」 朱恩樂也表示這個進球讓他想起當時對陣汶萊的進球，先前世界盃亞洲區資格賽首輪首輪，中華男足在主場1球負於汶萊，客場征戰朱恩樂下半場頂進超前的1球，幫助中華男足逆轉汶萊晉級下一輪。 朱恩樂表示：「對我們來說，每一場都是最後一場，下一場對土庫曼我們有贏球的機會，我們會戰鬥到最後一刻。」 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET運動雲》粉絲團 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
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